我们都知道,家庭是一个完整的整体,家庭中的任何一个人的健康都牵动着每个成员的心。在家人健康面临无数挑战的今天,家庭健康管理成为我们每个人都需要重视的事情。
特别是有老人的家庭,这类人群抵抗力较差,需要定时查看身体是否健康,这时候,一些可以监测身体指标的家用小仪器,就显得尤为重要了!
于是,我们整理出了两大类家中必备、很重要的、监测健康的“神器”,告诉大家如何选择和使用,并且教大家如何居家监测身体的健康状况!
生活中,自我监测血压是很重要的一件事,血压计虽然几乎家家必备,但还是有很多人一知半解。所以,洪医生就给大家做一个详细的科普!
家用电子血压计分为臂式、腕式两种。对于健康人来讲,这两种电子血压计都适用。但是老年人和患有血液循环障碍的患者,建议使用臂式电子血压计,因为糖尿病、血脂异常、高血压等疾病会加速动脉硬化,从而引起患者末梢循环障碍,使患者手腕血压与上臂的血压测量值相差较大。
6. 袖带松紧适中,可伸入2指目前大部分电子血压计都配置了适用于大多数测量者的标准袖带(上臂臂围<32 cm)和供上臂臂围较大者使用的大袖带(上臂臂围≥32 cm)。如果给儿童、青少年或其他上臂过细者测量血压,应选择小袖带;
至少测2遍,间隔至少1分钟,取2次的平均值,当前2次相差超20mmHg时,必须测第3次,然后取3次的平均值。
第1个峰值出现在早上6:00~10:00之间,第2个峰值出现在下午4:00~8:00之间,而夜间凌晨2:00~3:00之间是高血压的谷点。
一般我们早上起床之后是血压的高峰期,这个时候,大家可以在没有吃早饭没有运动的情况下测量自己的血压值。晚上测量的时间应该选择在晚饭后,晚上睡觉之前,最好每次测量两次,每次间隔1~2分钟。
血糖自我监测是糖尿病患者自我管理的重要一环,通过血糖自我监测,可以了解自己的血糖控制情况,也可以发现一些异常情况,以便及时处理!
首先,采血前要注意清洁采血部位,通常采用指尖、指腹等末梢毛细血管处,用肥皂和温水将手清洗干净,擦干以后,手臂最好自然下垂10-15秒,让采血部位充血,用消毒酒精对指尖进行消毒,待酒精挥发后确保采血位置干燥,使用采血针刺破指尖,轻柔挤压出血,然后用仪器测量血糖值。
当测试的结果出现偏差,别担心,这是正常的,但是偏差范围多少还是要求在一定范围内的,当测试范围小于或等于4.2mmol/L时,允许偏差不超过正负0.83mmol/L,而当测试范围大于4.2mmol/L允许偏差不超过正负20%哦!
皮尺几乎每家都有,但很多人都忽略了。其实,一把皮尺不仅可以测腰围,还可以测出体形中的“健康密码”。洪医生告诉我们,皮尺来测身体上的4处尺寸,可以找出疾病的风险!
颈围是糖尿病、胰岛素抵抗、代谢综合征、高血压、血脂异常的危险因素。脖子变粗,颈前或气管两侧形成肿块,并逐渐增大,且伴有减重、心慌等症状,就要警惕是否患有甲亢。
测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。
《英国医学杂志》上的一项研究,分析超252万成年人的健康数据发现,大腿围每增加5厘米,与全因死亡风险降低18%相关。大腿粗保护膝关节,降低心血管风险,预防骨质疏松。
小腿过细,增加肌少症,跌倒,骨折,骨质疏松,衰弱的风险。此外,小腿细更易出现颈动脉斑块,增加中风风险。
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