基于睡眠模式与生物钟问题思考,2021年6月,发表在Molecular Psychiatry杂志的一项睡眠新研究,研究共纳入英国生物库中451025名英国个体的昼夜偏好数据,通过测量他们的工作和闲暇期间睡眠模式变化。
该研究参与者的睡眠时间都是4小时,实验分为两组。一组是23:00-3:00睡觉,一组是3:00-7:00睡觉,对比发现,更早睡觉的一组精神状态要比更晚睡觉的一组差。
研究分析称,后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,过早起床证实由于再进入深度睡眠的那一刻,被打断,导致产生负面情绪。
晚睡与多种疾病有关,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等,而通常因为第二天要工作,晚睡更容易导致睡眠时间不足,即便通过第二天中午补觉,对身体造成的影响也难弥补。
总而言之,睡眠节律应该要和昼夜节律维持一致,选择适合自己的方式。更重要的是,保持睡眠的规律和足够的睡眠时间。
根据美国全国睡眠基金会研究成果,建议成年人应睡够7--9小时,但不同年龄段,对睡眠时间要求也是不同的。
发表在欧洲心脏病学会周刊一篇来自英国牛津大学团队的研究发现,22点至22点59分时间段里入睡的人,心血管疾病的风险最小。而过早过晚,都可能增加患病风险,在凌晨后入睡,风险最高。
“内胆有毒还致癌,世卫组织都呼吁停止使用电饭锅了,咱们家也别用了吧!”林阿姨着急忙慌地把自己刚看到的文章给丈夫王叔看。 “这可不得了啊,赶紧把我们家的高压锅找出来,我们以
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